老话常说“一日之计在于晨，一年之计在于春”。早晨是一天的开始，美味且健康的早餐便显得尤为重要。随着快餐时代的兴起，早餐的种类也越来越多。

但是，你知道不吃早餐

带来的危害有什么吗？

现在，徐小厨告诉你早晨最适宜吃的几种食物

 

01

鸡 蛋

鸡蛋可以说是早餐中的必备食物，有相关的研究表明，鸡蛋完全可以满足人体所需要的饱腹感，每天早晨吃一个鸡蛋，就可以保证身体所需要的能量一直维持到中午。而且鸡蛋制作方法多样性也很简单，可以煮鸡蛋、煎鸡蛋等等。

02

燕 麦

很多年轻人不愿意吃早餐是觉得制作麻烦，那么不妨从超市购买一些燕麦片，简单的冲泡即可，燕麦片中含有的纤维素完全可以改善健康降低胆固醇，燕麦片既可以减少制作早餐的麻烦，还可以充分的补充营养。

03

酸 奶

每天早餐喝一杯酸奶，可以为身体补充蛋白质，酸奶的味道很容易接受，酸甜浓稠的酸奶喝下一杯，会让整个早晨都变得非常美好。（切记不要空腹喝酸奶）

 

04

全麦面包

面包也是早餐中很常见的一种食物，面包的种类也很多，建议大家选择全麦面包作为早餐，因为其营养价值非常的高，还有很多的粗纤维，对于人体的生长发育很有帮助，而且还不会长胖。

05

水 果

早餐的时候吃一些水果，可以帮助人体补充所需要的维生素，矿物质等等，而且水果的颜色鲜艳，会激发人们的早餐食欲。

06

米 粥

早餐的时候喝上一碗清淡的米粥，会让整个肠胃变得更加的舒适，而且米粥制作方法也比较简单，可以在前一天晚上预定时间制作，第2天早晨就可以喝上香喷喷的米粥了，完全节省了大量的时间。

 

07

亚麻籽

这种食物含有丰富的粘性纤维，吃过之后同样会让人有饱腹感，而且还可以改善胰岛素的敏感性。

08

奶 酪

奶酪一般是在西方很常见，但现在也逐渐出现在大家的早餐桌上，奶酪含有丰富的蛋白质，同样可以提升人们的饱腹感。

 

09

坚 果

早餐适当的吃一些坚果可以提升饱腹感，并且可以维持体重。

早餐的重要性，不言而喻，早餐一定要吃，不仅能提高工作效率，还能让身体变得更健康。想要了解更多的烹饪知识和烹饪技巧，那就来徐州新东方烹饪学校吧！我们在这里等你！